Videotunnid liikme suurema harjutustega

Kuna kõigil õpilastel on nüüd ühtsed koolimeilid, siis õpime neid kasutama, tuletame meelde e-posti kaudu kirjade saatmist. Kati Orava ettekanne "Kas oskused kiviajast võivad tuua uued tuuled?

Olenevalt osalejate tasemest võib väiksemad grupid nii koostada, et sarnaste huvide või oskustega õppijad saavad kokku. Neil moodustub oma väike turvaline digiruum ja võimalus liikuda ülesannetega omas tempos nii kiiremini kui aeglasemalt. Õpetaja liigub gruppide vahel, jälgib protsessi, vastab küsimustele ja otsustab kas liigutakse ülesannetega eraldi või koos edasi. Nii on igaühel mugavamalt jõukohane osaleda, ka siis, kui üldiselt grupi liikmete oskuste taseme vahe on suur.

Järgmisel lähenemisel tooge sirge jalg küljele ja suunake jalg endast põrandale. Korrake seda vastupidises suunas. Jalade langetamine vaheldumisi Pöörake selili. Vajutage alaselja põrandale nii palju kui võimalik. Tõstke jalad keha suhtes täisnurga all.

• MOVE by MyFitness - MyFitness
• Matemaatika, 4. klass - Harjuta | TaskuTark
• Tund füsioga – Tasapisi tasakaal
• Liige 4 5 cm paks
• Tõsiste probleemide vältimiseks tulevikus tasub oma selja tervise eest eelnevalt hoolt kanda.

Seejärel laske parema jala ettevaatlikult alla, nii et varvas puudutab peaaegu põrandat. Pange oma jalg aeglaselt tagasi algasendisse. Tehke sama harjutus teisel jalal. Püüdke tagada, et põlved ei oleks praktiliselt painutatud. Tõmmake jalad enda poole. Vältige äkilisi liikumisi. Liigutage oma jalgu aeglaselt. Ärge puudutage põrandat. Hästi läbi viidud harjutus toniseerib lihaseid, tugevdab kõhulihaseid ja parandab venitust.

Tagumikul kõndimine See on väga lihtne, kuid tõhus harjutus. Istu põrandal sirge seljaga.

• Harjutused seljalihaste jaoks kodus: 10 kõige tõhusamat - Võimlemine May
• Kas muusikaõpetus muutub senisest arvutipõhisemaks? : Õpetajate Leht
• Metoodika liikme liikme suurendamiseks
• Esimene tund või kaks läheb õpetaja poolt välja pakutud toimimise meetodiga harjumisele ja edasi me reeglina saame keskenduda õppeprotsessile.

Hoidke käed küünarnukist kõverdatuna vöökoha tasemel. Tõmmake kõht sisse, pingutage tuharalihaseid. Keskenduge ja tõstke parem jalg põrandalt koos tuharaga. Liigutage neid veidi edasi. See osutub väikeseks sammuks.

Seejärel astuge vasaku jala ja tuharaga. Jalg ja tuharad peaksid samal ajal tõusma ning keha peaks veidi edasi liikuma. Ära unusta oma rühti. Igapäevaste harjutustega on tulemus tagatud: tuharad muutuvad tugevamaks ja pingulduvad. Külgmised krõksud Võtke see kindlasti pardale. Need ei tugevda mitte ainult lihaskorsetti: harjutused eemaldavad ka üleliigsed tunded vööl.

Selili lamades painutage põlvi.

Sirutage käed õmblustest. Kinnitage alaselja ja õlaribad põrandale. Tõstke ülakeha üles ja tormake parema käe sõrmedega vasaku jala varba juurde ja vastupidi. Keerake keha vaheldumisi igas suunas 20 korda.

Matemaatika, 4. klass

Ideaalis peaks tugevusest piisama 3 lähenemise jaoks. Kui raskusi pole, raskendage keerutamist: pange oma käed pea taha lukku ja sirutage küünarnukk vastasjala poole. Lihtsalt ärge liigutage kaela üldse edasi. Kõige arenenumate külgmiste prõksude jaoks. Lama paremal küljel. Jalad on painutatud. Käed pea taga. Vasaku küünarnukiga sirutage oma parem reie.

Korda keerutamist 15 korda ja tehke sama vasakul. Seistes külgmised painded Tõuse põrandalt.

Võtke hantlid või raskused. Laiendage jalgu õlgade laiuselt. Selg on sirge, abaluud on kokku viidud, jalad on paralleelsed. Kallutage õrnalt paremale, pöörduge tagasi ettevalmistusasendisse. Kallutage vasakule ja võtke uuesti algasend. Kallutades jääb õlgjoon tasaseks. Hantlid peaksid olema võimalikult puusadele lähedal. Tõstab kere ja jalad küljel Need on lihtsalt vajalikud lihaselise korseti tugevdamiseks.

Te peate jälle naasma parterivõimlemise juurde ja lamama põrandal. Ja siis viime külgmised keerdkäigud täiuslikuks. Paremal küljel lamades sirutage jalad sirgu ja haarake käed pea taha. Tõstke jalad põrandalt maha ja tõmmake samal ajal küünarnukk nende poole. Optimaalne tulemus - kontakt reie küünarnukiga. Hoidke paar sekundit ülemises punktis ja pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse. Keha pöörab Istu stabiilsel pinnal. Parem, kui see on võimlemispink või pjedestaal.

Harjutused seljalihaste jaoks kodus: 10 kõige tõhusamat

Kodus piirdu tooliga. Puhake jalad nii, et jalad oleksid täielikult põrandal. Võtke baarist või võimlemiskepist baar, pange aparaat õlgadele. Kui vaagen on paigas, pöörake keha aeglaselt ühele, siis teisele küljele. Püüdke amplituudi iga kordusega suurendada. Seejärel tõuse püsti ja korda harjutust püstiasendis. Lisage lihtsalt jala keerdumine: vasakule - keha pööramisel vasakule pöörates paremale ja paremale.

Mida kauem südamikku keerate, seda paremini töötavad teie kalded. Ratas Selg, õlaribad ja alaselg on tugevalt põrandale surutud.

Käed pea taga, küünarnukid täpselt külgedele suunatud. Sirgendage oma jalgu ja tõstke neid 45 °. Tõstke pea ja kaelalüli oma abaluudeni. Parem jalg painutage, puudutage seda vasaku küünarnukiga.

Vahetage külgi vaheldumisi. Kiirendage oma tempot. Liikumised peaksid simuleerima rattasõitu. Määrake kestus oma äranägemise järgi. Külgriba Põhimõte on sama mis tavalisel. Ainus erinevus on tugipunktis.

Peate hoidma paremal või vasakul käsivarrel ja samanimelisel jalal. Vaba käsi vöö peal. Ainult puusa ette ja edasi. Keha on sirge, lõtvumine on keelatud. Selline riba on keerulisem, nii et minut staatilises staadiumis on suurepärane tulemus. Rippuv jalg tõstab Ilma horisontaalse riba ja füüsilise ettevalmistuseta ei saa. Oletame, et nad on.

Riputage latil, käed üksteisega paralleelselt. Painuta jalgu. Tõstke jalad paremale, keerates samal ajal keha paremale.

Tõstke jalad vasakule, keerates samal ajal keha vasakule. Võite ka oma jalad üles tõsta rippuvas "nurgas", see tähendab edasi, üles. Ärge unustage, et langetame neid sel juhul väga aeglaselt, te ei saa põlvi painutada. Treener ütleb teile, kuidas tugevdada selgroo lihaskorsetti muudel aparaatidel.

Pendel Lama nägu üles põrandal.

Tund füsioga

Tõstke kõverdatud jalad nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Põlved on tihedalt kokku surutud, jalad on reitega risti. Teie asend peaks sarnanema toolil istumisega, ainult lamades. Tooli seljatoe asemel - põrand. Vastavalt sellele on alaselg, abaluud ja kael liikumatud. Sellest asendist keerake vaagen ja pöörake jalad paremale. Fikseerige asend, laske end aeglaselt PI-sse, korrake harjutust vasakule küljele.

Kui pinget ei tunta, raskendage ülesannet ja sirutage jalad sirgeks.

Puulõikur Kahjuks tehakse seda ainult jõusaalis. Te vajate veojõudu või sarnast varustust. Oletame, et see pole probleem. Seisa parema küljega ülemise ploki poole, võta kahest käest käepide. Venitage see vasakule jalale ja seejärel pange see järsult paremale õlale. Sujuvust pole siin vaja, tükeldades liigutusi nagu metsamets.

MOVE by MyFitness - 2016

Vene keerdumine Tuharatele istudes tõstke kõverdatud jalad üles. Kallutage keha veidi tagasi ja hoidke käed enda ees. Selg on muidugi sirge. Veenduge, et kogu teie torso pöörduks, mitte ainult teie õlad või käed. Muidu pole mõtet.

Need lihtsad harjutused aitavad teil end vormis hoida ja oma südamiku tugevaks muuta.

Püüdke oma lihaseid regulaarselt tugevdada. Olete väga oodatud! E Mis on tund füsioga? On hulk erinevaid jõu ja liikuvuse harjutusi, mida saab teha, et tasakaalustada ühekülgset treeningut ja vähendada sundasendis töötamisega kehale põhjustatud kahju. Tunned, et tööpinged kogunevad turja piirkonda, õlad kerkivad kõrvadeni, võimatu on lõõgastuda, rüht võiks olla ilusam, valutav alaselg ja põlved ei lase treeningutest mõnu tunda ja rikuvad tehnikat? Oled inimene, keda iseseisvalt kodus treenimine ei motiveeri ning järjekindlaks lihashoolduseks aega ja teadmisi napib või lihtsalt ei tea kust alustada, siis on see tund Sulle.

Meil saad korra nädalas tulla väikse gruppiga ühistundi. Tunni viib läbi ja harjutuste sooritamisel hoiab silma peal vigastuste ennetamisele ja neist taastumisele spetsialiseerunud füsioterapeut Sirli Hinn. Tunnis keskendutakse pinges ja lühenenud lihasgruppide liikuvuse parandamisele ning tähelepanuta jäänud, aga stabiilsuse seisukohalt oluliste piirkondade tugevdamisele.

Väikeses rühmas saab treeningus lähtuda individuaalsetest vajadustest ja keha eripärast ning valida nädala teemad vastavalt Sinu soovidele ja vajadustele. Kui vajad individuaalsemat lähenemist siis on võimalus füsioterapeudiga kokku leppida personaalne vastuvõtu aeg.