Parast treeningut suurendab liige, Peale treeningut tuleb kindlasti juua proteiinikokteili

Sageli on ka nende seisundite sümptomiks kõhupuhitus või -valu. Sealjuures on siiski tähtis näha suurt pilti ja toiduaineid mõistlikus tasakaalus hoida.

Kuidas toituda enne ja pärast treeninguid

Miks on oluline õigesti toituda enne ja pärast treeningut Tavainimese jaoks ei pruugi olla tähtis ja ei peagi olema konkreetse ja range toitumise järgimine spetsiaalselt enne ja pärast treeningut. Kui aga mõelda veidi sellele, mis enesetunne on trenni ajal, kas energiat ja jaksu on piisavalt ning kuidas maksimeerida treeningust saadud kasu ka pärast treeningut, võib toitumisel olla väga suur roll.

Sportlaste toitumisspetsialisti Renee McGregori kohaseltlk 16 aitab treeningute Parast treeningut suurendab liige õigesti toitumine: soodustada kiiremat taastumist saavutada ja hoida ideaalset kehakaalu vähendada vigastuste ja haiguste riski parandada sportlikku sooritust tagada hea une ja energiataseme suurendada järjepidevalt treeningutes parimat võimekuse taset.

Parast treeningut suurendab liige

Nagu loetelust näha, siis toitumisele tähelepanu pööramine just oma treeningute kontekstis on mitmete kasuteguritega. Parast treeningut suurendab liige välja toodud positiivsetest teguritest, nagu näiteks hea uni ja suurem energiatase, tulevad suuresti kasuks ka tavaelus treeningväliselt. Sealjuures tasub tähelepanu pöörata ka konkreetsemalt mida ja millal süüa enne treeningut ja treeningujärgselt.

Energiafaas omakorda jaguneb kaheks — treeningu eelne ja treeningu aegne toitumine.

Toitumise mõju mao talitlusele Tegelikult mõjutavad toidu tarbimise õige ajastus ja selle kvalitatiivne koostis keha seisundit pärast füüsilist pingutust. Eelistatavaks peetakse vedelat toitu, väikese mahuga, koostisega isotoonilist st osmootse rõhuga nagu vereplasmasmadala valkude, rasvade ja dieedikiu sisaldusega toitu. Pärast viimast sööki peaks see tavaliselt kuluma tundi enne kehalise tegevuse alustamist. Kui teil ei õnnestunud õigel ajal süüa, võite enne treeningut suupisteks millegi kerge süsivesikuga - magusa jogurti, banaani, õuna, kuivatatud puuviljadega, äärmisel juhul juua teed suhkru või mahlaga. Tahke toidu, näiteks kreekerite, söömine peaks toimuma samal ajal vedelike joomisega.

Uuringute järgi on enim efektiivseimaks osutunud tundi enne treeningut tarbida piisavalt süsivesikuid, mis aitavad täiendada lihaste glükogeeni varusid ja parandada treeningu sooritust.

Toitumine treeningu ajal tuleb päevakorda tõenäoliselt pigem vaid juhul, kui plaanis on pikem vastupidavustreening üle 2 tunnimil võiks tarbida juurde täiendavalt süsivesikuid, et vältida energiavarude lõppemist. Kindlasti ei pruugi alati olla võimalik süüa põhitoidukord konkreetsel ajavahemikul enne treeningut.

KõHUVALU PäRAST TREENINGUT - TERVIS -

Mõnede allikate kohaselt on ka hea viis tarbida 0, tund enne treeningut kiire snäkk või vahepala, mis annaks kiiret energiat nt banaan, energiabatoon, jogurt. Anaboolses faasis käsitletakse treeningujärgset toitumist.

Pärast treeningut on kehas toimunud muudatused — veresuhkur on madalam, kortisooli tase on tõusnud, lihaste ja maksa glükogeeni tase on vähenenud ning lihasvalkude lõhustumine on suurenenud.

  1. Mesi suurendada liige
  2. Kuidas teada saada liikme pikkus ja suurus
  3. Sex liikme moju

Selleks, et keha taastuks antud seisundist, saamegi ise kaasa aidata õige toitumise ajastamisega. Mitmed uuringud on leidnud, et võimalusel on hea anda kehale pärast treeningut kuni 1 tunni jooksul toitu või toidulisandeid, mis sisaldaks kombinatsiooni valkudest ja süsivesikutest.

8 levinud ja jaburat müüti toitumise ning trenni kohta

Seesugune kombinatsioon aitab kaasa kiiremale ja paremale taastumisele, aitab parandada lõhutud lihaskiude ning vähendada ka treeningjärgset lihasvalu. Mida hilisemaks jätta treeningujärgne toidukord, seda väiksem efekt on kehas toimunud valkude taastamisel ning seda aeglasem on taastumisprotsess. Kuigi, kui treeningueelne toidukord on olnud pigem vahetult enne treeningut, siis võib ka treeningujärgne toidukord tulla veidi hiljem ning kasutegurid on siiski olemas.

Parast treeningut suurendab liige

Adaptsiooni faas käsitleb perioodi tundi pärast treeningutmil treeningujärgse toidukorra mõju on kadunud. Selles faasis võib pidada vajalikuks jälgida samuti piisavas koguses ja mõistliku intervalli tagant kehale vajaliku toidu andmist taastumisprotsesside tarbeks.

Parast treeningut suurendab liige

Mõistlikud intervallid on kindlasti individuaalsed, kuid soovituslikult võiksid jääda tunniste vahedega. Arvesse tuleb loomulikult võtta ka asjaolu, et tarbitud kilokalorid ei ületaks päevast normi ja oleks vastavuses isiklike eesmärkidega.

Mida süüa enne ja pärast treeningut?

Tasakaalustatud treening ja toitumine toovad hea vormi ning meelerahu

Kuna treening kulutab märkimisväärselt energiat, siis enne treeningut on hea ennast laadida just süsivesikutega, mis tagavad piisava võimekuse, et treeningul vastu pidada. Parim viis on aga süsivesikuid kombineerida valguallikaga. Kui on plaanis põhitoidukord, siis võiks see sisaldada kõiki kolme toidugruppi: süsivesikuid valke ja rasvu.

Treeningeelne snäkk võib aga olla kombinatsioon valgust ja kiirest süsivesikuallikast.